在這個充滿變動與壓力的時代，我們常常關注外在的成就與生活的效率，卻忽略了對自己內在身心靈的照顧。感謝秀華老師精心規畫的《看影片談全方位健康》課程，透過10部影片的導引，讓我們有機會深入地自我覺察、探索情緒、學習溝通與放下，逐步走向一條更有意識、健康完整的生命道路。

一、從覺察開始：重新認識自己

課程第1堂，曾寶儀的生命故事讓我深受感動。她勇敢地面對恐懼，踏上14年的自我療癒之路，使我們意識到：真正的改變，從「看見自己」開始。自我覺察並不只是認識情緒的浮動，而是深層地承認內在的傷口與需求，並給予它們空間與時間去被療癒。

二、親愛的自己：溫柔對待身體

第2堂課透過絡穴養生影片，先介紹睡前的放鬆動作來改善睡眠與強健身體，但其實更深層的是提醒我們：你是否有在好好照顧自己的身體？我們常忙於工作、家庭與各種責任，卻忘記我們的身體正默默承受一切。學習傾聽身體的聲音，不再忽視疲勞與不適，是愛自己很實際的一步。

三、向內探尋：放下對外追求的執著

在《放下對外追求》與《破除焦慮套路》這兩堂課中，學到如何從不安與焦躁中找回內在的穩定。現代人活在一個充滿比較的世界，社群媒體上每個人看起來都比自己過得好，而我們在不知不覺中追求著別人的標準，卻忘了自己真正想要的是什麼。吳若權老師提出的5步驟：歡迎焦慮、深呼吸、走到戶外、寫下情緒、重新定義焦慮，給我們非常大的幫助。原來情緒不需要被「解決」，而是要被「陪伴」與「理解」。

課後A同學分享道：「讓自己不陷入自我的盲點而不自覺」，這提醒我們，原來放下的不是放棄，而是清楚地選擇，讓自己活得更清醒。

四、臣服不是懦弱，而是一種信靠

《臣服的力量》這堂課非常具有挑戰性。從放下批判、情緒壓抑、對結果的執著，到擁抱靈性的自由，這一連串的「放下」，不是逃避，而是一種更高層次的接納。課堂中提醒我們：「相信每一刻都是最好的安排」，提醒自己在困境中也能相信天主的安排與慈愛。

五、非暴力溝通：轉念與說話的力量

第5堂由賴佩霞講解的非暴力溝通4步驟深深打動我們。許多時候，我們因為情緒而說出傷人的話，卻無法真正表達自己的需求。透過觀察、感受、需求與請求的流程，開始學會在衝突中保持平靜，讓溝通成為連結的橋樑，而非隔閡的牆壁。

六、接納情緒，讓它自由來去

情緒從來不是敵人，反而是朋友。蘇予昕心理師在第6堂課教導我們如何修復情緒：承認、傾聽、轉化。情緒是天主賜予我們的語言，幫助我們看見內在的渴望與恐懼。這堂課讓我更加明白：「你接納什麼，什麼就會消失」，唯有接納，才能轉化。

課後B同學提到：「除了身心社會的學習外，更需要信仰（靈性）的操練」。信仰給我們的安穩力量，幫助我們面對情緒風暴。

七、與過去和解，走向整合的自我

「想太多想出病」與「我綁架了自己」這兩堂課讓我看見「自我設限」的真相。我們常為了扮演一個「完美的角色」，而綁架了真實的自我。課程提醒我：脆弱、現實與理想的我，必須攜手前進，才能邁向完整的我。從「合理化創傷」到「視覺化目標」，都是實用的技巧，引導我走出困境。

八、我可能錯了：謙卑與覺察的智慧

這堂課以森林智者的10堂課為中心，讓我深刻體悟「無常」與「放手」的重要。「我可能錯了」不僅是謙卑的開始，更是成長的契機。年輕時的流浪，呼吸的力量，專注當下的練習，讓我看見一個簡樸而豐富的生命。

課後C同學寫到：「人生路上誰無坎坷困境，要不是有『天主的憐憫』，那能那麼容易逾越心緒淒迷，重見曙光，得著新生命！獲得身心靈的健康平安喜悅！」倚靠這份感恩與信仰，了解到原來生命中每一次跌倒，都是天主給的養分。

九、培養好習慣，不靠意志力

《原子習慣》的心理暗示觀念打破了我對「自律」的迷思。我們不必強迫自己改變，而是可以透過環境與習慣的設計，讓改變變得輕鬆。原來，建立好習慣並不難，只要一個清晰的心理暗示，加上一點點的耐心與信念。

十、穿越痛苦，尋回喜悅

最後一堂課，以達賴喇嘛與圖圖主教的對談作結，為整個課程畫上溫暖又深刻的句點。在逆境中如何保持喜悅？這是靈性最深的修煉。放下嫉妒、恐懼與執著，我學會不再「對抗」生命的風暴，而是與它共舞。

課後D同學分享說：「最大的寶藏是自己。別內耗在沒有用的自責。」人生就是一場不斷回家的旅程，而這10堂課，正是回到自己的導航儀。

結語：心靈的洗禮

整體來說，這10堂課給我的不只是知識，更是一種陪伴與支持。每一堂課都像是心靈的一帖良藥，溫柔地提醒我：要愛自己、要傾聽情緒、要學會放下與轉念。在這個快速變動的世界中，這樣的課程就像一個喘息的空間，讓我們可以慢下來，好好看看自己，重新出發。透過影片、老師的引導與同學們的真誠分享，重新認識了自己，也感受到信仰的力量。感謝這段學習旅程，讓我們更願意去覺察、去愛、去接納，並走在天主愛的光中。

Amelia